trening sila

[...] 27,5 trzeba wreszcie wiosło robic jakimś ciężarem a nie w kółko bawić sie babskimi hantlami ;-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch na rzymskiej + 20 min orbi Poszalalam dzis z ciężarami na wyciągach. A co mi tam - najwyżej nie bede sie jutro mogła poruszać ;-) Dobry trening :-)) SIŁA!!!

matura z polskiego 16/20. Dieta tragiczna, ale to już mój znak rozpoznawczy :-P Trening-siła fatalnie, za to czucie mięśniowe całkiem spoko. Ale ogólnie jestem dosyć niezadowolony barki, triceps siła, klata hipertrofia barki: -pp 4x4x60kg -odwodzenie 4x5x27,5kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x37,5kg klata: -wyciskanie hantli na skosie + [...]

[...] OK. 3b. Yyy... Do wglądu 4. seria. Widzę, że kolana uginam :-( https://www.youtube.com/watch?v=bgt6vbEnJs8 4a. Pierwsze 2 serie spoko, potem mniej spoko. 4b. Dobrze. Cała superseria pali mocno. Ogólne odczucia: Szybki trening z rana. Trochę nieznanych ćwiczeń, więc zapoznawczo. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-02 08:53:42

[...] Dziś mi się sypnęła dieta po raz pierwszy od 11.01. @@-) posiłek nr 1 o 5:00 :)): omlet (jajo x1, białko x1, whey 15g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 5g) posiłek nr 2 (po treningu): indyk 130g, ryż jaśminowy 50g, olej kokosowy 10g, ogórek 150g posiłek nr 3: brownie z batatów, śliwek i daktyli - ilość nieokreślona, ale nie przesadnie wielka + [...]

[...] w stawach, choć starałam się to kontrolować. 4b. Niestety, ale złapał mnie... skurcz tricepsa. Nie mogłam zgiąć ręki @-) odpuściłam ostatnią serię. Ogólne odczucia: Dobry trening, jestem zadowolona z MC sumo, bo chyba załapałam technikę. Na noc nasmarowałam tricepsa Fastumem i dziś nie boli :-) prawie brak dyskomfortu przy zginaniu ręki. [...]

[...] robię drugi tydzień jednorącz. Uwielbiam! Ogółem bardzo pasują mi ćwiczenia jednorącz :-) 4b. Nadal kiepsko, ale te pompki na koniec to zabójstwo. Ogólne odczucia: Niezły trening. Na koniec się porządnie zrollowałam. W końcu! Pomimo małej ilości węgli czuję się pełna energii :-) Taki dziś ładny prezent od TŻ dostałam. Będzie lans /-) [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego, a i tak coś to ciężko szło. 3. Bez komentarza. Miałam wrażenie, że mi się ręce, klata wyłączyły. Zniechęcona chciałam już rezygnować z dalszego treningu, ale poszłam do łazienki, chwilę się ogarnęłam i ruszyłam dalej. 4a. Push Press jednorącz. Nagrałam filmik i technika jest OK, ale nie wkleję, bo mam na nim 2, a [...]

[...] siedząc, suwnica smith'a 5s x 15-8p 5. Prostowanie przedramion nad głową 3s x 10p 6. Prostowanie przedramienia z linką górnego wyciągu, podchwyt 1s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dobry trening, siła cały czas drzemie, ale nie chcę wariować. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej kokos + 50g banan + 150g jogurt [...]

[...] na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły do góry :-) Jak [...]

[...] 9x28/ 7x32kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 3x 8x70/ 8x80/ 8x85kg 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 na czczo: 30min cardio Kolejny dobry trening, siła rośnie, samopoczucie dobre :-) Jestem cały czas "rześki, świeży" i gdy tylko wypada rest to nie mogę się doczekać treningu :-) Wyciskanie maszyna 160x5 [...]

14 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/32 kg 2.wioslo sztanga 12/12/12 22.5/25/30 3.MC 12/12/12 37/44.5/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 9/6/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

ok to bede jadl tez 6 ;) do sniadania. Tak mnie dziś głowa od południa napier.... że mam chwilowe zwatpienie co do treningu dzis, ale wyjde po pracy sie przewietrze zapodam moze jakis ketonal i bedzie lepiej mam nadzieje i na siłke jazda ;) Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-13 16:42:33 Wczoraj trening sila plus aerobny 30minut [...]

Te aero na czczo napewno w sb wcisne, i zostaje wtedy juz tylko niedziela rano choc tu obiecalam lubemu ze raz w tyg obudzi sie obok mnie ...chyba, ze dojazd do szkoly dosc zwawo rowerem na czczo w kazdy czwartek (ok. 25-30min) sie liczy ciekawi mnie jaki trenindzek mi zaproponujesz (odmawiam robienia wiecej niz 12 powt ). cos wykombinujemy a [...]

ostatni trening siła i tlen nie ma tragedii bo wyciskanie na barki robiłem na hantlach 55kg %-) siła straszna drzemię... dziś wytrzymałość, niby małe ciężary ale wiadomo na czas. 6 stacji po 2 minuty każda x2 i tlen bieżnia :-) waga 107 z groszem w ciągu dnia. idzie pięknie

Dzien 68/84 *** Trening GPP 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x *** Dzien 69/84 *** TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 [...]

UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

[...] szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym ćwiczeniu trwa 3sekundy. Po treningu wróciłem do domu, [...]

[...] zmiana pozycji ) Pchnięcia Ćwierć obrót 3x10 Półobrotu 3x10 Obrót 3x10 Pchnięcia z obrotu 3x10 Hopy przez 5 płotków 3x5 Diety jako takiej nie było . Rano 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Przed snem Protein Night Mix 40g KOMENTARZ Szybki trening :) . Siła fajnie systematycznie rośnie :) . Trochę gibkości brakuje ale jest czas aby [...]

Ostatnia sobota redukcji dobiega końca. Coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że ładowania dobrze na mnie działają, ale... Potęgują apetyt :) Trochę się to kłóci z teorią na temat leptyny. (środowisko wręcz książkowe - czyli niski BF) Czyli, że wysokie spożycie węgli = nasilona odpowiedź glukozowa i insulinowa = produkcja leptyny = [...]